predicador con barra

PREDICADOR CON BARRA

• Agarre una barra con las palmas de las manos hacia

       adelante y apoye ambos brazos sobre la almohadilla

       del banco para predicador.

  • Descienda la barra hasta la completa extension  del

        biceps. 

  • Eleve el peso hasta llegar a la posición inicial.  Las

       ejecuciones  en  predicador,  son  de  los  mejores 

       ejercicios de biceps.

Rutina de biceps: 3 series de 10 repeticiones.

Curl con barra

CURL CON BARRA

• Sostenga una barra con las palmas de las manos 

        hacia adelante. 

  • Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.

  • Descienda el peso de forma controlada, manteniendo  

        la espalda derecha.

Rutina de biceps: Tres series de 8-10 repeticiones.

Curl alterno con mancuernas

CURL ALTERNO CON MANCUERNAS

Sostenga una mancuerna en cada mano y sientese

       en  un  banco.   La  posición  de  inicio  consiste  en 

       flexionar un brazo y extender el otro, como se observa

       en la imagen sin movimiento. 

  • Inicie el ejercicio para biceps,  extendiendo  el  brazo

       flexionado  al  mismo  tiempo  que  flexiona  el  brazo

       extendido.

   • Luego regrese a la posición inicial con el movimiento

       contrario y así sucesivamente.

Rutina de biceps: 3 series de 20 repeticiones. 

Una repetición se cuenta con la flexión de cada brazo.

Curl concentracion con mancuerna

CURL CONSENTRACION CON MANCUERNA

• Con una mancuerna en una de sus manos, sientese

       en una banca y apoye su brazo en su muslo, como

       puede observarlo a su izquierda.

  • Eleve la mancuerna con desplazamiento sólo del

       antebrazo.

  • Descienda la carga hasta la extensión completa del 

       brazo.

Rutina de biceps: 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Predicador con mancuerna

PREDICADOR CON MANCUERNA

• Sostenga una mancuerna  en  una  de  sus  manos  y 

       apoye su brazo sobre la almohadilla del predicador.

  • Descienda el peso hasta la  completa  extensión  del

       brazo.

  • Eleve nuevamente el peso hasta la flexión completa.

  • Cuando finalice las repeticiones con un brazo, realice

       el mismo ejercicio de biceps con el otro brazo.

Rutina de biceps: 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Curl en banca inclinada

CURL EN BANCA INCLINADA

• Acuestese en una banca inclinada apoyándose con

       el pecho y abdomen (como se observa en la foto)  y

       sostenga un par de mancuernas.

  • Sin mover los brazos,  eleve  las  mancuernas  hacia 

       adelante hasta la completa flexión del codo.

  • Descienda la carga hasta llegar a la posición original.

Rutina de biceps: 3 series de 10 repeticiones.

Curl de martillo

CURL DE MARTILLO

• Sostenga una mancuerna en cada mano  y  sientese

        en una banca como se muestra en la imagen.

  • Flexione  ambos  brazos  al  mismo  tiempo  con

       desplazamiento únicamente de los antebrazos.

  • Extienda los brazos a su posición inicial.   Recuerde 

       mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina de biceps: 3 series de 10 repeticiones.